Комплексный жим штанги сидя

Упражнения

К списку упражнений

Комплексный жим штанги сидя

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом. При опускании веса, предплечье и туловище образуют прямой угол. Сначала поднимите штангу над головой. Затем опустите за голову и верните в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони смотрят вперед). Совет: Хват должен быть шире плеч. В нижней точке движения предплечье и туловище образуют прямой угол. Это исходное положение.
  2. Поднимайте штангу над головой.
  3. На вдохе медленно опустите штангу за голову.
  4. На выдохе опустите штангу в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Для того, чтобы увеличить нагрузку на плечи, поднимайте штангу чуть выше головы и сразу опускайте за голову. Таким образом, плечи постоянно находятся в напряжении, а трицепсы немного разгружаются.

Альтернативные упражнения

Жим штанги стоя (армейский жим)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Армейский жим штанги сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9

Жим штанги из-за головы стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

7,9

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим Брэдфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter