Жим гантелей сидя

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей сидя

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Сядьте на скамью, возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч. На выдохе выжмите гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на бёдра.
  2. По очереди поднимите гантели до уровня плеч.
  3. Разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
  4. На выдохе поднимайте гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз. Варианты:
  7. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Если есть проблемы со спиной, лучше использовать описанный вариант.
  8. Также это упражнение можно выполнять так, как его делал Арнольд Шварценеггер. То есть в начале движения ладони развёрнуты к себе, но во время подъёма разворачивайте их от себя. В верхней точке движения ладони смотрят наружу. При движении вниз опять разверните запястья, ладонями к себе. Такой вариант называется жим Арнольда. Его не рекомендуют выполнять тем, у кого есть проблемы с ротатором плеча.

Альтернативные упражнения

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Армейский жим штанги сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9

Жим Арнольда

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,9

Жим штанги сидя широким хватом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Комплексный жим штанги сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,2

Жим вверх на тренажере

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,0

Жим гири в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гири

6,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter