Упражнения
Боковые запрыгивания на ящик
Приводящая мышца
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Квадрицепс
Приводящая мышца
Ягодичные мышцы
Встаньте рядом с ящиком или лавкой. Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс. Вов время запрыгивания на ящик вбок поднимите колени достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик. Приземлитесь на ящик на немного согнутые ноги. Спрыгните в другую сторону.
Боковые запрыгивания на ящик: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо рядом с ящиком или лавкой. Это исходное положение.
- Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс и сразу же измените направление, чтобы сделать прыжок вверх ив сторону.
- Колени поднимите достаточно высоко, чтобы стопы не задели ящик.
- Приземлитесь на ящик на немного согнутые в коленях ноги.
- Осторожно спрыгните с ящика в другую сторону. Повторите такие запрыгивания из стороны в сторону несколько раз.
Альтернативные упражнения
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0