Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса

Упражнения

К списку упражнений

Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Возьмите гантели пронированным хватом. Ноги шире плеч. Разворачивая корпус, выполните мах обеими гантелями в одну сторону на уровне бёдер. Через верх (руки параллельны полу), выполните такой же мах с разворотом корпуса в другую сторону.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Возьмите гантели пронированным хватом. Ноги шире плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
  2. 2. Разворачивая корпус, выполните мах обеими гантелями в одну сторону на уровне бёдер.
  3. 3. Через верх (руки параллельны полу), выполните такой же мах с разворотом корпуса в другую сторону.
  4. 4. Продолжайте такие махи из стороны в сторону рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Скручивания с отягощением

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,9

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,8

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд