Скручивания с отягощением

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания с отягощением

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.

Скручивания с отягощением: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. Это исходное положение.
  3. На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой.
  4. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
  5. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,8

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Классическая планка на предплечьях

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд