Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Упражнения

К списку упражнений

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте стопы и лягте на пол. Колени согнуты. Удерживайте вес обеими руками у груди. Это исходное положение.
  2. Начинайте отрывать спину от пола и поднимать туловище.
  3. В верхней точке движения поднимите руки с диском над головой.
  4. При движении вниз, снова опустите вес к груди.

Описание упражнения

Принимаем упор лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

В стартовом положении диск находится на прямых руках над грудью, далее выполняем подъемы туловища, в конечном положении кисти, локти, плечи, таз находятся на одной прямой линии, вы должны показать ровное сидячее положение перпендикулярное полу. Когда опускаемся вниз диск не уводим вперед или назад он должен прийти четко над грудью на прямые руки.

Ситапы (sit-ups) - с диском над головой - отличное упражнение развивающее мышцы пресса, а так же ваши плечи которые подвергаются отличному статическому напряжению. Данное упражнение можно использовать в практике кроссфит тренировок.

Альтернативные упражнения

Скручивания с отягощением

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Гантели

8,9

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд