Румынская становая тяга

Упражнения

К списку упражнений

Румынская становая тяга

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу перед собой. Возьмите её пронированным хватом (ладони смотрят вниз) немного шире плеч. Совет: если работает с большим весом, пользуйтесь запястными ремнями, а также небольшой платформой для большей амплитуды. Выпрямитесь. Это исходное положение.
  2. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени.
  3. На протяжении всего упражнения руки и спина остаются прямыми. На выдохе поднимите гриф в исходное положение, концентрируясь на бёдрах. Совет: контролируйте движение и работайте не спеша.
  4. Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у кого есть проблемы со спиной. Всегда следите за тем, чтобы спина сильно не округлялась. Никогда не делайте резких или быстрых движений, это может привести к травмам. Варианты: упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

Альтернативные упражнения

Становая тяга классическая

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8
8,1
8,3

Рывковая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Roma Rodionov
Новичок 24.09.2015 11:32
да какая на хрен разница, сверху или снизу, лишь бы был результат!!!!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Roma Rodionov
Новичок 24.09.2015 11:29
ваще крутяк!!!!
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Алексей
Новичок 28.12.2014 20:39
В описании хват сверху, а не фотографии хват снизу...
Комментарий скрыт
6 ФИТ
Станислав Заворотнюк
Новичок 12.01.2015 10:57
На фотографии вариация. Многие большие веса смешанным хватом берут.