Поместите щиколотки между валиками тренажёра. Лягте на опору животом и возьмитесь за рукоятки. Нижняя часть туловища от талии находиться на весу. За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимите ноги назад и вверх. Не прогибайте в пояснице, тело должно образовать прямую линию.
Правила выполнения упражнения
- Установите желаемый вес. Поместите щиколотки между валиками тренажёра.
- Лягте на опору животом и возьмитесь за рукоятки. Нижняя часть туловища от талии находиться на весу.
- Для начала, сгибая бёдра, вытяните ноги вперёд.
- За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимите ноги назад и вверх. Не форсируйте движение, не прогибайтесь в пояснице. Поднимайте ноги только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.
- Опустите ноги в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0