Взятия на грудь в сед

Упражнения

К списку упражнений

Взятия на грудь в сед

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Ягодичные мышцы

Штанга на полу,возьмите ее прямым хватом, присядьте и поднимите вес выше коленей. Прыжком выпрямите ноги и поднимите штангу. Рывком поднимите плечи и в приседе поверните локти под штангу. Выпрямитесь.

Взятия на грудь в сед: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу на пол близко к голеням. Возьмите гриф прямым хватом. Делая упор на пятки, опустите бедра, спина прямая взгляд направлен вперед, грудь приподнята, плечи располагаются перед штангой. Это ваше исходное положение.
  2. Выполните первый толчок, оттолкнувшись пятками от пола и выпрямляя колени. Наклон спины должен оставаться неизменным, руки остаются прямыми. Поднимайте вес контролируемым движением выше колен.
  3. Переходите ко второй тяге, основному источнику ускорения в упражнении. Как только штанга дойдет до уровня середины бедер, начинайте выпрямлять ноги. Ускорьте движение прыжком, выпрямляя бедра, колени и голени, используйте эту скорость для подъема штанги, старайтесь не использовать мышцы рук. В конце второй тяги туловище должно быть полностью выпрямленным, наклоненным немного назад, руки прямые.
  4. Когда вы полностью выпрямились, переходите к третьей тяге, рывком поднимая плечи и сгибая руки, локти двигаются вверх и наружу. В верхней точке, резко направьте себя вниз, поворачивая локоть под штангу. Теперь вы держите штангу в положении для приседания, глубина которого зависит от высоты уровня штанги в конце третьей тяги. Штанга должна лежать на продленных плечах, слегка касаясь шеи, руки расслаблены. Продолжайте опускаться в приседании, будет легче выпрямиться.
  5. Сделав упор на пятки, выпрямитесь, сохраняя туловище прямым, локти приподняты. Продолжайте, пока не займете положение стоя.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на грудь с виса

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Силовое взятие штанги на грудь

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,7

Взятие на грудь с выпадом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Махи гирей двумя руками

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,2

Гиперэкстензия на GHD тренажере

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,4

Взятие гантелей с пола в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,2

Обратная гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Тамара Голубова
Новичок 10.02.2015 00:02
Посоветуйте, пожалуйста альтернативное упражнение, не могу с техникой разобраться третий раз колени болят после этого упражнение, а последний раз еще и кисти заболели... вроде бы и внимательно читаю инструкцию и видео смотрю... ну никак не идет! я в отчаянии!
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана