Обратная гиперэкстензия

Упражнения

К списку упражнений

Обратная гиперэкстензия

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Поместите щиколотки между валиками тренажёра. Лягте на опору животом и возьмитесь за рукоятки. Нижняя часть туловища от талии находиться на весу. За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимите ноги назад и вверх. Не прогибайте в пояснице, тело должно образовать прямую линию.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите желаемый вес. Поместите щиколотки между валиками тренажёра.
  2. Лягте на опору животом и возьмитесь за рукоятки. Нижняя часть туловища от талии находиться на весу.
  3. Для начала, сгибая бёдра, вытяните ноги вперёд.
  4. За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимите ноги назад и вверх. Не форсируйте движение, не прогибайтесь в пояснице. Поднимайте ноги только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.
  5. Опустите ноги в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия на GHD тренажере

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,4

Махи гирей двумя руками

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гири

9,2

Силовое взятие штанги на грудь

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,7

Взятия на грудь в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,5

Взятие гантелей с пола в сед

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана