Обратные скручивания лежа на полу

Упражнения

К списку упражнений

Обратные скручивания лежа на полу

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.

Обратные скручивания лежа на полу: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер.

Альтернативные упражнения

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд