Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка». Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Вы можете упираться ладонями в пол. Это исходное положение.
  2. 2. Сгибая бёдра, подтяните колени к груди. Далее, оторвите таз от пола и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Конечная фаза похожа на упражнение «берёзка».
  3. 3. Задержитесь и опустите ноги в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Боковая планка на прямой руке

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана