Упражнения
Обратные скручивания с ногами на весу
Закрепите подвесные ремни с рукоятками примерно в метре от земли. Встаньте в позу для отжиманий. Просуньте стопы в рукоятки. Держите спину ровной и не позволяйте бедрам провисать. Начинайте подтягивать колени и бёдра к туловищу. Одновременно поднимайте таз вверх, сгибая позвоночник.
Правила выполнения упражнения
- Закрепите подвесные ремни с рукоятками примерно в метре от земли. Встаньте в позу для отжиманий ногами к рукояткам.
- Просуньте стопы в рукоятки. Держите спину ровной, не позволяйте бедрам провисать. Это исходное положение.
- Начинайте подтягивать колени и бёдра к туловищу. Одновременно поднимайте таз вверх, сгибая позвоночник.
- Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
Планка на ладонях с помощью перевернутого босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0