Обратные скручивания с ногами на весу

Упражнения

К списку упражнений

Обратные скручивания с ногами на весу

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Закрепите подвесные ремни с рукоятками примерно в метре от земли. Встаньте в позу для отжиманий. Просуньте стопы в рукоятки. Держите спину ровной и не позволяйте бедрам провисать. Начинайте подтягивать колени и бёдра к туловищу. Одновременно поднимайте таз вверх, сгибая позвоночник.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите подвесные ремни с рукоятками примерно в метре от земли. Встаньте в позу для отжиманий ногами к рукояткам.
  2. Просуньте стопы в рукоятки. Держите спину ровной, не позволяйте бедрам провисать. Это исходное положение.
  3. Начинайте подтягивать колени и бёдра к туловищу. Одновременно поднимайте таз вверх, сгибая позвоночник.
  4. Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем согнутых ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,6

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд