Подъем согнутых ног в тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Подъем согнутых ног в тренажере

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Займите правильное положение в стойке для пресса. На выдохе поднимите колени к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем согнутых ног в тренажере: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Займите позицию в стойке для пресса, предплечья лежат на перекладинах. Возьмитесь за рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов.
  2. Туловище прямое и плотно прижато к спинке. Ноги опущены вниз. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите колени к груди. Задержитесь на секунду. Совет: Избегайте раскачиваний туловища или рывков.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 5 .Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения в верхней точке движения скручивайте таз вверх, чтобы проработать нижние мышцы пресса. Или же поднимайте прямые ноги до параллели с полом.

Альтернативные упражнения

Подъем ног вверх в висе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,0

Подъем коленей в висе

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

8,9

Обратные скручивания с ногами на весу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

7,8

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд