Отжимания стоя на руках

Упражнения

К списку упражнений

Отжимания стоя на руках

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Встаньте спиной к стене и упритесь руками в пол. Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. На вдохе медленно делайте отжимание. На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте спиной к стене. Упритесь руками в пол. Руки на ширине плеч.
  2. Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. Руки и ноги полностью выпрямлены. Совет: если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Кроме того, направляйте взгляд в стену, а не на пол.
  3. На вдохе медленно делайте отжимание. Голова должна почти коснуться пола. Совет: Во избежание травм, работайте очень медленно.
  4. На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: убедитесь, что пол не скользкий. Пока вы не приобрели достаточный опыт, попросите кого-то подстраховать вас.

Альтернативные упражнения

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гири в наклоне

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Гири

6,3

Рывок гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,6

Рывок гири с выпадом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

5,1

Рывок двух гирь

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана