Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Эксперт
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Трёхглавая мышца плеча
Встаньте спиной к стене и упритесь руками в пол. Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. На вдохе медленно делайте отжимание. На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте спиной к стене. Упритесь руками в пол. Руки на ширине плеч.
- Оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх по стене. Вы должны оказаться в положении головой вниз. Руки и ноги полностью выпрямлены. Совет: если вы новичок, попросите напарника подстраховать вас. Кроме того, направляйте взгляд в стену, а не на пол.
- На вдохе медленно делайте отжимание. Голова должна почти коснуться пола. Совет: Во избежание травм, работайте очень медленно.
- На выдохе поднимите тело вверх, выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: убедитесь, что пол не скользкий. Пока вы не приобрели достаточный опыт, попросите кого-то подстраховать вас.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0