Перекрестная тяга на блоках

Упражнения

К списку упражнений

Перекрестная тяга на блоках

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс

Встаньте напротив верхнего блока. Перекрестив руки, возьмитесь за рукояти, ладони разверните вперед. Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе, опустите рукояти вниз, до уровня плеч, поворачивая при этом кисти к себе. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте напротив верхнего блока. Возьмитесь за рукояти так, чтобы ваши руки были перекрещены, ладони развернуты вперед. Это ваше исходное положение.
  2. Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе, опустите рукояти вниз, до уровня плеч, поворачивая при этом кисти к себе.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Тяга широким хватом на верхнем блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,6

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,9

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Подтягивания со смещением в стороны

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter