Вертикальная тяга на блоке узким хватом

Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга на блоке узким хватом

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите v-образный гриф нейтральным хватом. Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад. На выдохе опустите гриф вниз, пока грудь почти его не коснется. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга на блоке узким хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
  2. Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
  3. Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
  4. Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
  5. После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.

Альтернативные упражнения

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,3

Перекрестная тяга на блоках

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок

8,1

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Подтягивания с отклонением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,5

Подтягивания со смещением в стороны

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,4

Пуловер со штангой

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Штанга

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана