Перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед

Упражнения

К списку упражнений

Перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Поставьте невысокие конусы в ряд. Встаньте перед первым конусом на правой ноге. Левую ногу согните в колене и отведите пятку назад. Перепрыгивайте через конусы правой ногой до конца ряда. Затем развернитесь и повторите то же самое левой ногой.

Перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте невысокие конусы в ряд перед собой. Встаньте перед первым конусом на правой ноге. Левую ногу согните в колене и отведите пятку назад. Это исходное положение.
  2. Перепрыгните первый конус правой ногой.
  3. Продолжайте перепрыгивать конусы правой ногой до конца ряда.
  4. В конце развернитесь и повторите то же самое левой ногой.

Альтернативные упражнения

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в высоту с разножкой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,5

Прыжки из полного приседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,0

Удар пяткой по ягодице в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,7

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана