Подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс стоя

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки до уровня плеч. Максимально напрягите бицепсы и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. Локти прижаты. Ладони направлены к туловищу. Это исходное положение.
  2. На выдохе, держа верхнюю часть рук неподвижной, начинайте сгибать руки. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов. Когда гантели достигнут плеч, напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существуют различные варианты этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также попеременно поднимать руки. В исходном положении вы можете начать с нейтрально хвата, переходящего в обратный. При этом в верхней точке разворачивайте запястья таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. В таком случае бицепсы сильнее нагружаются.

Альтернативные упражнения

9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Составное упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,9

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана