Подъем ног на наклонной скамье (обратные скручивания)

Упражнения

К списку упражнений

Подъем ног на наклонной скамье (обратные скручивания)

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за её верхнюю часть. Напрягая пресс, оторвите ноги от пола. На выдохе поднимите ноги к корпусу, одновременно отрывая от скамьи бёдра и таз. Колени при этом должны коснуться груди. Вернитесь в исходное положение.

Подъем ног на наклонной скамье (обратные скручивания): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на наклонную скамью, держась руками за её верхнюю часть. Не давайте телу соскальзывать.
  2. Напрягая пресс, оторвите ноги от пола. Колени и стопы сомкнуты. Совет: ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте ноги к корпусу, отрывая от скамьи бёдра и таз. Колени должны коснуться груди.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на горизонтальной скамье или же, если вы достаточно опытны, зажать между лодыжек вес.

Альтернативные упражнения

Двойные скручивания

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1

Подтягивание ног к груди на фитболе

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

8,9

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,8

Подъем согнутых ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Другое

8,6

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд