Подтягивания коленей к груди лежа на спине

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания коленей к груди лежа на спине

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на спину. Руки и ноги вытянуты. Начинайте отрывать лопатки от пола и одновременно подтягивать колени к груди. Поднимайте прямые руки над головой. В конечной точке обхватите колени руками. Старайтесь также отрывать таз от пола.

Подтягивания коленей к груди лежа на спине: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину. Руки и ноги вытянуты. Это исходное положение.
  2. Начинайте отрывать лопатки от пола и одновременно подтягивать колени к груди. Поднимайте прямые руки над головой. В конечной точке обхватите колени руками. Старайтесь также отрывать таз от пола.
  3. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Упражнение "Ножницы"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

7,0

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Классическая планка

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана