Подъемы бедер с использованием эспандера

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы бедер с использованием эспандера

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Закрепите один конец экспандера за нижнюю перекладину, а другой – за лодыжку. Встаньте спиной к перекладине и пройдите вперёд, чтобы создать натяжение. Стоя прямо, поднимите колено таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите один конец эспандера за нижнюю перекладину, а другой – за лодыжку.
  2. Встаньте спиной к перекладине и пройдите вперёд, чтобы создать натяжение.
  3. Держите спину ровной. Взгляд направлен вперёд. Поднимите колено таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  4. Опустите ногу в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Приседания с резиной

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Резина

5,8

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана