Приседания с эспандером

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с эспандером

5,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Встаньте на эспандер. Концы должны быть одинаковыми. Поднимите ручки до уровня лица. На вдохе медленно приседайте. На выдохе поднимитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на эспандер. Ноги на ширине плеч. Концы экспандера должны быть одинаковыми.
  2. Возьмитесь за ручки ладонями вперёд. Поднимите их до уровня лица. Это исходное положение.
  3. На вдохе начинайте медленно приседать, пока бёдра не станут параллельны полу.
  4. На выдохе, упираясь в пол пятками, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Выпрыгивания из полуприседа

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,4

Приседания на скамью со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,3

Подъемы бедер с использованием петли

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Резина

5,1

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана