Вход / Регистрация
  поиск
Классическая планка на предплечьях

Упражнения

К списку упражнений

Классическая планка на предплечьях

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Нижняя часть спины

11
Фитнес-Тренер Владислав Берлизев Готовь тело зимой, чтобы летом не было стыдно!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении максимально долго. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым.

Классическая планка на предплечьях: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите упор лежа. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног.
  2. На протяжении выполнения всего упражнения держите корпус тела прямым как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можете поднять руку или ногу.

Альтернативные упражнения

Упражнение "Скалолаз"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Скалолаз одной ногой с помощью фитбола

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

9,9

Складка с упором в босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,9

Диагональная планка на четвереньках с помощью босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,8

Велосипед со скручиванием с помощью мини петли

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Мини-петли

9,8

Удлиненная планка с фитболом

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Фитбол

9,8

Скалолаз на босу

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Босу (bosu)

9,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
katrinchernousova Черноусова
Новичок 27.05.2015 13:30
подскажите, пожалуйста, дома упражнение тоже есть смысл делать в кроссовках ?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
кккккк
Новичок 19.09.2014 13:06
мышцы растут защёт сокращения а тут просто напряжены
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 16.06.2015 17:06
Открою маленькую тайну: если у вас есть желание сбросить вес, то статические упражнения + кардио - вам будут хорошим другом, так как они заставляют ваш организм получать энергию за счет того, что заставляют расщепляться жиры
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Громов
Новичок 23.04.2014 11:13
Надо попробовать)
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Иван BodyMaster Чугуй
Новичок 30.04.2014 21:46
Попробуйте обязательно! Отличное упражнение! Нагружает весь кор, так же плечи, руки)
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд