Приседания с перемещением диска

Положите диск на пол. Установите штангу на плечах как для обычных приседаний. Поставьте правую ногу на диск. Выполните присед. На выдохе поднимитесь. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него. Повторите всё с другой стороны.

Правила выполнения упражнения

1. 1. Установите штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положите диск от штанги на пол на некотором расстоянии от стойки. Встаньте под штангу и положите гриф на плечи, как для обычных приседаний.
2. 2. Снимите штангу со стоек, выпрямляя ноги и туловище.
3. 3. Отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч. Носки слегка развёрнуты. Поставьте правую ногу на диск. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
4. 4. Выполните присед чуть ниже параллели с полом.
5. 5. На выдохе поднимитесь, отталкиваясь от пола пятками.
6. 6. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Вы должны стоять на диске обеими ногами.
7. 7. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него.
8. 8. Теперь на диске находится левая нога. Повторите упражнение с другой стороны, сохраняя широкую постановку ног.

Альтернативные упражнения