Приседания с перемещением диска

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с перемещением диска

6,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Положите диск на пол. Установите штангу на плечах как для обычных приседаний. Поставьте правую ногу на диск. Выполните присед. На выдохе поднимитесь. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него. Повторите всё с другой стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Установите штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положите диск от штанги на пол на некотором расстоянии от стойки. Встаньте под штангу и положите гриф на плечи, как для обычных приседаний.
  2. 2. Снимите штангу со стоек, выпрямляя ноги и туловище.
  3. 3. Отойдите от стойки и поставьте ноги шире плеч. Носки слегка развёрнуты. Поставьте правую ногу на диск. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
  4. 4. Выполните присед чуть ниже параллели с полом.
  5. 5. На выдохе поднимитесь, отталкиваясь от пола пятками.
  6. 6. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Вы должны стоять на диске обеими ногами.
  7. 7. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него.
  8. 8. Теперь на диске находится левая нога. Повторите упражнение с другой стороны, сохраняя широкую постановку ног.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Болгарские сплит приседания с весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана