Приседания Джефферсона

Упражнения

К списку упражнений

Приседания Джефферсона

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Положите штангу на пол и встаньте таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам грифа. Правой рукой возьмите гриф перед собой, а левой – позади. Встаньте со штангой. На вдохе выполните присед до параллели с полом. Спина остаётся прямой. Отталкиваясь от пола ступнями, выпрямитесь в исходное положение.

Приседания Джефферсона: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу на пол.
  2. Встаньте посередине грифа таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам.
  3. Держа спину ровной, согните колени и возьмите гриф правой рукой перед собой. Ладонь смотрит влево.
  4. Левой рукой возьмите гриф позади себя. Ладонь смотрит вправо. Совет: туловище находится строго посередине грифа. Расстояние от тела до рук должно быть одинаковым с обеих сторон.
  5. Встаньте со штангой. Совет: ноги стоят на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  6. На вдохе выполните присед. Держите спину прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: держите корпус вертикальным по отношению к полу. Взгляд направлен вперёд. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
  7. Отталкиваясь от пола ступнями, выпрямитесь в исходное положение. Совет: держите штангу на вытянутых руках, локти, при этом, слегка согнуты. Во время упражнения работают только бёдра. Не поднимайте снаряд за счёт рук.

Варианты: в этом упражнении вы можете использовать лямки для запястий, а также варьировать ширину постановки ног.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Выпады с проходкой с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

9,3

Стульчик у стенки с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,3

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2

Болгарские сплит приседания с весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Выпады с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим ногами с узкой постановкой стоп

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана