Прыжки с ноги на ногу в бок

Упражнения

К списку упражнений

Прыжки с ноги на ногу в бок

7,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Приводящая мышца

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Приводящая мышца

Ягодичные мышцы

Встаньте в положение полуприседа. Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой выпрыгивание в правую сторону как можно дальше. Сразу же перенесите вес тела на правую ногу. Приземлившись, без пауз, сделайте такое же выпрыгивание левой ногой. Повторите прыжки из стороны в сторону несколько раз.

Прыжки с ноги на ногу в бок: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте в положение полуприседа. Это исходное положение.
  2. Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой выпрыгивание в правую сторону как можно дальше.
  3. Сразу же перенесите вес тела на правую ногу.
  4. Приземлившись, без пауз, сделайте такое же выпрыгивание левой ногой.
  5. Повторите прыжки из стороны в сторону несколько раз.

Альтернативные упражнения

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Подскоки через ящик из стороны в сторону

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Запрыгивания на ящики разной высоты

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана