Упражнения
Прыжки в высоту с разножкой
Квадрицепс
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Прыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги.
Прыжки в высоту с разножкой: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо. Вынесите одну ногу вперед и согните в колене под прямым углом, колено задней ноги почти касается пола. Руки находятся в противоходе относительно ног. Это исходное положение.
- Держите колено передней ноги днад стопой. Прыгните как можно выше и выпрямите обе ноги. Помогайте себе руками.
- В верхней точке прыжка поменяйте ноги, переместив переднюю ногу назад, а заднюю – вперед.
- Приземлитесь на согнутые ноги и повторите упражнение.
Альтернативные упражнения
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0