Упражнения
Раскачивания гири из стороны в сторону
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Квадрицепс
Мышцы пресса
Нижняя часть спины
Встаньте прямо, ноги шире плеч. Удерживайте гирю на прямых руках перед собой. Развернув корпус, сделайте мах руками с гирей в одну сторону до уровня головы. Далее, опустив гирю, развернитесь в другую сторону и снова поднимите гирю до уровня головы.
Раскачивания гири из стороны в сторону: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо, ноги шире плеч. Удерживайте гирю на прямых руках перед собой. Это исходное положение.
- Развернув корпус, сделайте мах руками с гирей в одну сторону до уровня головы. В верхней точке задержитесь на секунду.
- Далее, опустив гирю, развернитесь в другую сторону и снова поднимите гирю до уровня головы.
- Повторите раскачивания рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли
Составное упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
Перешагивания руками на четвереньках с мини петлей
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0