Раскачивания гири из стороны в сторону

Упражнения

К списку упражнений

Раскачивания гири из стороны в сторону

7,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Квадрицепс

Мышцы пресса

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Удерживайте гирю на прямых руках перед собой. Развернув корпус, сделайте мах руками с гирей в одну сторону до уровня головы. Далее, опустив гирю, развернитесь в другую сторону и снова поднимите гирю до уровня головы.

Раскачивания гири из стороны в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Удерживайте гирю на прямых руках перед собой. Это исходное положение.
  2. Развернув корпус, сделайте мах руками с гирей в одну сторону до уровня головы. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. Далее, опустив гирю, развернитесь в другую сторону и снова поднимите гирю до уровня головы.
  4. Повторите раскачивания рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей вперед и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Подъем гантели одной рукой в сторону

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей в стороны стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд