Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью): работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гантель одной рукой. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу, а предплечье направлено в пол. На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. На вдохе верните гантель в исходное положение.

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью): видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гантель ладонью к туловищу. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Спина остаётся ровной. Взгляд направлен вперёд.
Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу и параллельна полу, а предплечье направлено в пол. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. Рука должна образовать одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
Задержитесь на секунду и на вдохе медленно верните гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Поменяйте руки.

Альтернативные упражнения