Бицепс бедра
Тип упражненияСиловые
Оборудование Фитбол
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Икроножные мышцы
Ягодичные мышцы
Лягте на пол, ноги поставьте на мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Оторвите бедра от пола, согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко.
Сгибание ног на фитболе: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте спиной на пол, ноги поставьте на мяч.
- Расположите мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Это ваше исходное положение.
- Оторвите бедра от пола, сохраняя вес тела на лопатках и стопах.
- Согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко, сократите мышцы задней части бедра.
- После задержки дыхания вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами
Составное упражнение на Бицепс бедра
Оборудование Тренажёр
Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей
Изолирующее упражнение на Бицепс бедра
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0