Сгибание ног в тренажере лежа

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание ног в тренажере лежа

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на тренажёр лицом вниз, валики на голенях чуть ниже икр. Тяните носки на себя, тело и бедра плотно прижаты к скамье. На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Сгибание ног в тренажере лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом. Лягте на скамью лицом вниз, ноги положив под валики (чуть ниже икроножных мышц). Совет: Желательно заниматься на тренажёре, где скамья под углом, в таком случае лучше прорабатывается бицепс бедра.
  2. Тело плотно прижато к скамье. Ноги выпрямлены. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Тяните носки на себя (или же можно использовать другое положение ног). Это исходное положение.
  3. На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее. Бёдра при этом не отрываются от скамьи. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не берите чрезмерно большой вес. Вы не должны раскачивать или дёргать телом, иначе это может привести к травме нижней части спины и подколенного сухожилия.

Варианты: Это упражнение предполагает три положения стоп. Фактически, это три разных упражнения. Помимо этого, вы можете работать с гантелью между ног (попросите напарника правильно положить её). Такой вариант подходит для опытных. И, наконец, для лучшей изоляции, можно работать каждой ногой по очереди.

Альтернативные упражнения

Сгибание ног в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,9

Сгибание ног

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,4

Сгибание ног на фитболе

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Фитбол

8,8

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8

Наклоны вперед с резиной

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

7,9

Сгибания на бицепс бедра лежа на полу

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

5,1

Сгибания на бицепс бедра с эспандером

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter