Сгибание ног в тренажере сидя

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание ног в тренажере сидя

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на тренажёр. На выдохе, сгибая колени, опускайте ноги к задней части бедра как можно сильнее. Туловище не подвижно. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание ног в тренажере сидя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии с ростом. Спина должна плотно прижиматься к спинке.
  2. Валики должны оказаться под ногами, чуть ниже икр. Закрепите удерживающую платформу на бёдрах немного выше коленей. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Носки смотрят вверх (или же вы можете выбрать другое положение). Ноги вытянут перед собой. Это исходное положение.
  3. На выдохе, сгибая колени, опускайте ноги к задней части бедра как можно сильнее. Туловище не подвижно. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Внимание: Работайте с адекватным весом. Тело не должно подниматься или раскачиваться. Это может вызвать травмы нижней части спины и подколенного сухожилия.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.

Альтернативные упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,9

Сгибание ног

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,4

Сгибание ног на фитболе

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Фитбол

8,8

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8

Наклоны вперед с резиной

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

7,9

Сгибания на бицепс бедра лежа на полу

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

5,1

Сгибания на бицепс бедра с эспандером

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Дана БАРИМ
Новичок 23.06.2014 14:16
Здравствуйте!А какое альтернативное упражнение есть на "СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ",подскажите,пожалуйста,так как в нашем зале нет такого.