Тяга с гантелями на прямых ногах

Упражнения

К списку упражнений

Тяга с гантелями на прямых ногах

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Гантели держите по бокам корпуса ноги на ширине плеч. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
  2. Возьмите две гантели, держите их на вытянутых руках по сторонам от бедер.
  3. Сохраняя колени неподвижными, согнитесь в талии и опустите гантели на верхнюю часть стоп. Спина ровная и прогнута в пояснице, голова смотрит прямо. Наклоняйтесь, словно поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Сделайте выдох.
  4. Выпрямитесь, полностью разогните колени и сведите лопатки вместе. В конечной точке разведите плечи в стороны, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте вдох.
  5. Повторите рекомендованное количество раз. Внимание: Упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с поясницей. Также при выполнении этого упражнения по мере движения вниз нельзя округлять спину - спина всегда должна оставаться прямой. Отрывистые движения или слишком тяжелый вес может стать причиной травмы.

Вариации: возможно исполнение со штангой

Альтернативные упражнения

8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Сгибание ног в тренажере лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,9

Сгибание ног на фитболе

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Фитбол

8,8

Наклоны вперед с резиной

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

7,9

Сгибание ног в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,9

Сгибание ног

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter