Сгибание ног на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание ног на фитболе

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Лягте на пол, ноги поставьте на мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Оторвите бедра от пола, согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол, ноги поставьте на мяч.
  2. Расположите мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Это ваше исходное положение.
  3. Оторвите бедра от пола, сохраняя вес тела на лопатках и стопах.
  4. Согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко, сократите мышцы задней части бедра.
  5. После задержки дыхания вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

8,9

Тяга с гантелями на прямых ногах

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Гантели

8,8

Наклоны вперед с резиной

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

7,9

Сгибание ног в тренажере сидя

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,9

Сгибание ног

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Тренажёр

7,4

Сгибания на бицепс бедра лежа на полу

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

5,1

Сгибания на бицепс бедра с эспандером

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter