Упражнения
Сгибание ног в тренажере сидя
Сядьте на тренажёр. На выдохе, сгибая колени, опускайте ноги к задней части бедра как можно сильнее. Туловище не подвижно. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Сгибание ног в тренажере сидя: видео
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с ростом. Спина должна плотно прижиматься к спинке.
- Валики должны оказаться под ногами, чуть ниже икр. Закрепите удерживающую платформу на бёдрах немного выше коленей. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Носки смотрят вверх (или же вы можете выбрать другое положение). Ноги вытянут перед собой. Это исходное положение.
- На выдохе, сгибая колени, опускайте ноги к задней части бедра как можно сильнее. Туловище не подвижно. Задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Внимание: Работайте с адекватным весом. Тело не должно подниматься или раскачиваться. Это может вызвать травмы нижней части спины и подколенного сухожилия.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.
Альтернативные упражнения
Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами
Составное упражнение на Бицепс бедра
Оборудование Тренажёр
Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей
Изолирующее упражнение на Бицепс бедра
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Дана БАРИМ
Новичок 23.06.2014 14:16