Тяга к поясу на блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте на тренажер, согните колени, возьмите v-образный гриф. Вытяните руки, спину держите прямо. На выдохе тяните гриф к туловищу, пока не коснетесь пресса. Прижимая к корпусу и уводя назад локти. После секундного сокращения на вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга к поясу на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте на тренажер и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину. Слегка согните колени.
Возьмите ручки v-образного грифа и подтяните к себе, держа на вытянутых руках. Выпрямитесь. Это будет вашим исходным положением.
Сохраняйте корпус в неподвижном состоянии, на выдохе тяните ручки к себе, пока не коснетесь брюшного пресса. Во время выполнения упражнения прижимайте к корпусу и максимально уводите назад локти.
После секундного сокращения на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: не двигайте туловищем вперед и назад, поскольку вы можете привести к травме спины. Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо v-образного и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони развернуты вниз), или супинированным хватом (ладони направлены вверх). В этом случае в работу включаются другие мышцы.

Альтернативные упражнения