Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
Скручивания с отягощением: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов.
- Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. Это исходное положение.
- На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой.
- В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Диагональная планка на четвереньках с помощью босу
Изолирующее упражнение на Пресс
Оборудование Босу (bosu)
Велосипед со скручиванием с помощью мини петли
Составное упражнение на Пресс
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0