Становая тяга с трэп-грифом

Правила выполнения упражнения

1. Снарядите трэп-гриф весом.
2. Исходная позиция - встав в центр.
3. Займите положение как показано на видео.
4. Ухватитесь за ручки по сторонам.
5. Статически напрягите пресс.
6. Взгляд направьте вперед.
7. Это Ваша исходная позиция.
8. Вдохните и на выдохе, с прямой спиной, начните совершать движение.

Описание упражнения

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Альтернативные упражнения