Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Мышцы предплечья
Мышцы трапеции
Нижняя часть спины
Ромбовидные мышцы
Ягодичные мышцы
Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени, стопы разведите. Присядьте, упритесь пятками в пол и поднимите штангу до колен. После этого выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
- Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
- Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0
Amir Kamalov
Новичок 05.01.2017 16:17