Выпады с проходкой со штангой на плечах

Упражнения

К списку упражнений

Выпады с проходкой со штангой на плечах

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Положите штангу на верхнюю часть спины. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой со штангой на плечах: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите штангу на верхнюю часть спины.
  2. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Держите спину прямой.
  3. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх.
  4. Шагните вперёд другой ногой и повторите выпад.

Альтернативные упражнения

8,9

Выпады назад в ножницы с весом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Гантели

8,5

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Выпады вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Выпады назад

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Стульчик"

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана