Статическое упражнение "Планка"

Упражнения

К списку упражнений

Статическое упражнение "Планка"

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении максимально долго. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым.

Статическое упражнение "Планка": видео

Правила выполнения упражнения

  1. Примите упор лежа. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног.
  2. На протяжении выполнения всего упражнения держите корпус тела прямым как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можете поднять руку или ногу.

Альтернативные упражнения

Планка на прямых руках

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Боковая планка на прямой руке

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,2

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Подъем ног на наклонной скамье

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
katrinchernousova Черноусова
Новичок 27.05.2015 13:30
подскажите, пожалуйста, дома упражнение тоже есть смысл делать в кроссовках ?
Комментарий скрыт
1 ФИТ
кккккк
Новичок 19.09.2014 13:06
мышцы растут защёт сокращения а тут просто напряжены
Комментарий скрыт
141 ФИТ
Евгений Аввакумов
Мастер 16.06.2015 17:06
Открою маленькую тайну: если у вас есть желание сбросить вес, то статические упражнения + кардио - вам будут хорошим другом, так как они заставляют ваш организм получать энергию за счет того, что заставляют расщепляться жиры
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Николай Громов
Новичок 23.04.2014 11:13
Надо попробовать)
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Иван BodyMaster Чугуй
Новичок 30.04.2014 21:46
Попробуйте обязательно! Отличное упражнение! Нагружает весь кор, так же плечи, руки)