Упражнения
Толчок грифа одной рукой стоя
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Зафиксируйте один конец штанги. На другой конец загрузите рабочий вес. Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.
Толчок грифа одной рукой стоя: видео
Правила выполнения упражнения
- Надёжно зафиксируйте один конец штанги или уприте его в угол. На другой конец загрузите рабочий вес.
- Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Это исходное положение.
- Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.
- Вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
Подъем руки перед собой с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0