Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите гантели нейтральным хватом (ладонями вовнутрь) и встаньте прямо. Держите гантели в согнутых под прямым углом руках на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу. На выдохе медленно выполните жим гантелей над головой.

Жим гантелей нейтральным хватом стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладонями вовнутрь) и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте гантели до тех пор, пока руки не образуют прямой угол. Совет: предплечья должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.
  2. На протяжении всего упражнения хват остаётся нейтральным. На выдохе медленно выполните жим гантелей над головой.
  3. На вдохе опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять лёжа на наклонной скамье.

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим гантелей сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,0

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Подъем блина перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

8,9

Жим штанги сидя из-за головы

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана