Упражнения
Толчок штанги от груди с приседом
Квадрицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Эксперт
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Дельтовидная мышца
Икроножные мышцы
Трёхглавая мышца плеча
Ягодичные мышцы
Держите штангу на плечах спереди, немного присядьте, сделайте рывок и, делая приседание, выпрямите руки над головой. Выпрямитесь и опустите штангу на пол.
Правила выполнения упражнения
- Держите штангу на плечах спереди. Начинайте упражнение с подседа. Ноги расположите на одной линией с бедрами, согните колени и не отводите бедра назад. Немного присядьте и сделайте рывок. Упираясь пятками в пол, создайте максимальную скорость и силу, обязательно отведите голову назад, когда будете поднимать штангу.
- На мгновение ноги отрываются от пола, старайтесь вернуть их как можно быстрее. Усилие поднять штангу вверх возвращает их на пол. Стопы должны быть жесткими и двигаться вслед за бедрами. Сделайте приседание со штангой, полностью выпрямляя руки над головой.
- Держите штангу на одной линии с пятками, голову и корпус держите прямо. Выпрямитесь, делая упор на пятки. Осторожно верните вес на пол.
Альтернативные упражнения
Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Гири
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0