Рывковый баланс

Упражнения

К списку упражнений

Рывковый баланс

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Рывковый баланс — эффективное подсобное движение для рывка штанги, требующее от атлета хорошей мобильности, максимальной концентрации, точности и соблюдения техники.

Рывковый баланс: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Займите положение для тяги, штанга покоится на задней части плеч, руки держат гриф широким хватом.
  2. Сделайте подрыв штанги, согните колени, рывком подайте туловище под штангу, сразу же разносите ноги в принимающее положение.
  3. Опускайтесь в положение полного приседа и выпрямляйте руки. Локаут должен произойти в момент, когда вы достигнете нижней точки приседа.
  4. Затем вернитесь в исходное положение. Осторожно опустите вес.

Описание упражнения

Рывковый баланс отчасти повторяет уход и прием штанги во время выполнения рывка.Если вы при Рывке удерживаете штангу хватом в замок, то выполняя рывковый баланс делайте то же самое.

Рывковый баланс включается в тренировки в качестве разминочного упражнения, комбинируя его с другими, перед рывковой или толчковой сессиями. Если вы новичок,используйте ПВХ-трубу, если более продвинутый атлет, то снаряд весом 50-80% от 1ПМ в рывке при 3-5 сетах из 3-5 повторений.

Варианты упражнения

Чаще всего выделяют только два подвида рывкового баланса, но кто-то все же выделяет три. Рассмотрим каждый из них.

  1. Рывковый баланс без разноса ног — техника аналогична описанной выше, но, как ясно из названия, во время выполнения стопы остаются неподвижны.
  2. Уход рывковым хватом — его отличие от рассматриваемого упражнения в том, что отсутствует посыл штанги вверх в начале движения.
  3. Жимовой рывковый баланс (жимовой уход в сед рывковым хватом) — уход в сед и одновременный жим штанги рывковым хватом. Упражнение более акцентировано нагружает плечи.

Польза выполнения

  1. Большая стабильность при удержании снаряда над головой. Часто атлет неплохо подрывает снаряд, но в момент приема штанга начинает «гулять», увлекая спортсмена за собой. Рывковый баланс нагружает верх спины и повышает стабильность лопаток и плеч, что помогает атлету чувствовать себя увереннее, когда штанга оказывается над головой.
  2. Повышение скорости ухода под штангу. До приема штанги нужно суметь уйти под нее. Если у атлета проблемы со скоростью ухода под снаряд, то ему нужно будет подрывать его на большую высоту, затрачивая, соответственно, больше сил.
  3. Правильная работа ног и координация. Помогает понять и выработать правильный двигательный шаблон в момент приема штанги при выполнении рывка.
  4. Тайминг при выполнении рывка. Рывковый баланс — полезный инструмент, помогающий атлету понять сам момент ухода под штангу и ее приема. Интеграция упражнения в разминку также способствует более быстрому локауту.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги с уровня бедер

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,3
7,9

Толчок штанги от груди с приседом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,5

Рывок из-за головы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

6,5

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд