Толчок Т-грифа

Упражнения

К списку упражнений

Толчок Т-грифа

6,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поднимите гриф с пола. Рукоять должна оказаться на уровне плеч. Выполните присед и одновременно согните руки и разверните локти в стороны. При подъёме, сильным, взрывным движением выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Загрузите штангу желаемым весом и прикрепите рукоять.
  2. Поднимите гриф с пола. Рукоять должна оказаться на уровне плеч. Это исходное положение.
  3. Выполните присед и одновременно согните руки и разверните локти в стороны.
  4. При подъёме, сильным, взрывным движением выпрямите руки вверх.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Жим штанги сидя (армейский)

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,2

Тяга гантели одной рукой в упоре лежа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,6
9,6

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,3

Складка из упора лежа

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

9,3
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд