Вертикальная тяга на нижнем блоке

Возьмитесь за ручку троса, и на выдохе поднимите ее до уровня верхней части груди. При этом должны сокращаться только мышцы плечевого пояса, а локти – быть приподняты выше предплечий. Доведите ручку тренажера до подбородка, а затем верните обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
3. Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
   Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
   Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).

Альтернативные упражнения