Упражнения

К списку упражнений

Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном

9,4

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на скамью головой вниз, узким хватом возьмите штангу и поднимите ее со стоек, руки перпендикулярны полу. Медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется лба. На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Зафиксируйте ноги под подушкой и лягте на скамью.
  2. Возьмите штангу узким хватом и поднимите ее над собой на прямых рука, локти смотрят вперёд. Руки должны быть перпендикулярны полу.
    Совет: попросите напарника помочь снять штангу со стоек, чтобы избежать травмы ротаторной манжеты плеча.
  3. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу по траектории дуги, пока гриф не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
  4. На выдохе, работая трицепсом, поднимите штангу в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4

Жим лежа узким хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

9,1

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

9,1

Французский жим сидя

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,9

Жим узким хватом

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,6

Французский жим гантелями на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

8,5

Разгибание рук стоя на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

8,1

Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Блок

7,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter