Разгибание гантелей назад

Держите гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Согните ноги, наклоните туловище вперед, пока спина не станет параллельна полу. Расположите плечи параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, рука полностью вытягивается, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Начните упражнение, держа гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Держите спину прямо, немного согните колени и согнитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть практически параллельно полу. Убедитесь в том, чтобы вы держите голову прямо. Ваши плечи должны быть расположены близко к туловищу и параллельны полу. Предплечья должны быть направлены в пол, когда вы держите вес. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
2. Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, используйте трицепс для поднятия веса на выдохе, пока вся рука не будет полностью вытянута. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
3. После короткого сокращения, медленно верните гантели обратно в исходное положение на вдохе.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: а) Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой, как при выполнении некоторых других упражнений для рук. б) Кроме того, если вам понравилось выполнение упражнения отдельно каждой рукой, вы можете использовать низкий блок вместо гантелей для лучшего сокращения мышц. В этом случае ладони должны быть развернуты вверх (супинированный хват), а не к туловищу (нейтральный хват).

Альтернативные упражнения